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稳定情绪 坦对“艺考”

稳定情绪 坦对“艺考”

临考前,考生总会有不同程度的紧张感、压力感,放轻松,没什么大不了。适当调整自己,保持一颗平常心,排除干扰情绪,使自己更加积极地准备“艺考”,拥有良好的备考心态。

■ 减轻复习密度和难度 

临考前,适当减轻复习的密度和难度,可以收到“退一步,进两步”的效果。要保持大脑皮层中等的兴奋度(既不过分放松,也不过分紧张),要避免和他人进行无谓的辩论和争吵,不做剧烈的文体活动,以拥有良好的心境。    

■ 抓主干,强化记忆 

总的原则是回归基础,形成知识网络,把查漏补缺、解决复习中出现的问题放在第一位。临考前的复习应回归到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等,进行回忆、复习,发现生疏的地方,及时补习一下,已经熟练掌握了的内容,可以“一带而过”。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷,重温重要的公式、定理等。临考前的复习,就像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。通过这“收缩复习”“强化记忆”,可以进一步打下坚实的知识基础,熟练地掌握知识的整体框架,以便能在考试中根据主干线索迅速回忆,让自己的答案做到“八九不离十”。

■ 稳定情绪 

有部分考生临考前加班加点,彻夜复习功课,占用很多睡眠时间去补习,却适得其反。另一部分的考生由于考试带来的心理压力,导致睡眠质量不高,一觉醒来还是萎靡不振的样子。这两种方式都会极大地影响在考场中的发挥。

考生睡前可以通过自我催眠、自我暗示和自我鼓励等方法调节一下心情,睡前半小时不要温习功课,给自己营造一个轻松安静的休息环境。 

优化情绪的辅助办法有:(1)深呼吸。复习完功课后,做深呼吸。要缓慢、放松,吸完一口气后,略停1秒钟再吐气,如此反复多次。(2)按摩内关。用右手大拇指按住左手臂内侧内关(手掌纹下三横指正中处通常是表带处),顺时针按摩36次,在心里默念“镇静”,这当然也是一种强烈的心理暗示。(3)坐着或者站立,身体放松,想象着自己淋雨,雨水将所有的疲劳和焦虑冲洗掉。当然在自己冲凉时,想象着把自己的紧张、疲劳、焦虑冲刷掉的效果会更好。(4)按摩涌泉。晚上洗澡后,用右手的大拇指按摩脚心的涌泉,次数不限,心里同时默念“入睡”。也可以在床上将自己的意念用在脚心的涌泉,默念“入睡”。

■ 进入全真模拟状态 

(1)早起半小时和晚睡半小时。心理学界有一个普遍的共识,这两段时间是最佳的记忆时间,所以:要充分利用这1个小时。(2)要在上午9:00和下午3:00开始复习,因为这两个时间段和考试时间一致。(3)每天做一套卷子。有些人主张考前不做试卷,事实上,做一份试卷可以使考生在几天后真正拿到试卷时不感到手生,能找到感觉。   

■ 战胜自卑

考场人山人海,优秀的人比比皆是。好多考生在考试现场看到优秀的竞争者,就没有了底气,情绪显得很低落,甚至影响到自己的考试成绩。“木桶理论”告诉我们要提升综合能力,就要从自己最薄弱、最容易失分的地方开始补起。要看到自己拥有的优势,发挥长项,补足短项。这样才能增强自信心。

■ 克服怯场

考生大多由于缺乏实践经验,在考场面对众多老师时就容易怯场。在考场严肃的氛围下,会手忙脚乱。考试当中十分在意考官的反应,甚至过度敏感,由于看到老师的一个皱眉或不悦的表情影响自己,总觉得老师对自己的评价不高。其实你大可不必这样,因为你看到的多半只是考官习惯性的表情。这种心理状态只会给自己带来负面影响。考场上出现这种情况,我们先可以做一下深呼吸,平稳情绪,把自己的关注点从消极的方面转移到积极的方面来,坦然地表现自己,关注自己的作品本身,不要总停留在老师的身上。

■ 不要吃得太饱

艺考的时候不要吃得太饱,否则容易犯困。上午考完,中午可以适当睡半个小时。艺考的几天,要让自己的生活有规律,不要再熬夜,也不要尽情地放松,保持兴奋的考试状态,考前一个小时可以吃一块糖或者巧克力,调动大脑的兴奋点。


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